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关晓彤拼命推荐的营养食谱,实际一点儿营养都没有

/2019-03-05 16:51

  原标题:关晓彤拼命推荐的营养食谱,实际一点儿营养都没有

  冬天到了,又到了大家各处收集食谱的季节了。

  

  这说明一个什么现象呢?就是大家甚至还觉得自己变胖了是跟季节有关系哈哈哈哈哈!

  

  为了不被取关,一姐还是放弃做毒舌健身博主叭,然后乖乖巧巧帮大家递上了关晓彤的食谱。

  

  事实是这样,昨天关晓彤分享了自己的食谱,鉴于流量小花不可小觑的影响力,一姐决定跟仙女们一起扒一扒她的食谱。关晓彤说的没错,她的食谱看起来的确养生,仿佛出自中老年人的手笔,还把她春蕾杯获奖作文的文风,一展无余。

  

  我们来看关格格晚餐食堂的原则“既要有营养,又不能变胖。”

  

  首先就是周一的桂花鸡头米糖水,OK,这鸡头米一姐还是百度的,原来是“芡实”,含有丰富淀粉,抛开养生功能不说,主要成分是碳水。再配上桂花糖水,基本是一碗高碳水、低蛋白、低脂肪的晚餐了,然后你还跟我讲不能胖?

  

  关格格周二的食谱有点认真了,高蛋白的海参和健康时蔬,烹饪方式也很原始健康,可你自己搞了一个老干妈+麻油蘸料是什么骚操作?真的是看不起油脂的杀伤力啊!

  

  

  秋季又是石榴红彤彤、甜滋滋的好季节,一姐实在是佩服关格格的作文水平。一碗石榴搭配玉米和红薯,既然减肥,碳水为什么不放在白天吃,非要在代谢开始降低的晚上吃呢?

  

  

  周四是南瓜粥,一姐已经不想看它有什么养生功能了,就想知道又甜又糯的南瓜粥,里面都是大米饭粒,我怀疑自己是看的养生减肥食谱吗?

  

  周五晚上基本是一碗菜汤儿了,一姐觉得,这可能是暴风雨来临之前的平静吧。

  

  

  果不其然,周末的晚餐就是...

  

  总结一下关老师的食谱,晚餐基本配置是碳水,而且量很少,既起不到很饱腹很满足的效果,对减肥也没有太大益处。而且蛋白质和脂肪的量也太少了。

  所以一姐第一个不推荐的理由就是:营养不够全面。

  直到现在还有很多仙女害怕吃肉,怕长胖,今天一姐再强调一遍,蛋白质一定要多吃。

  从生物学角度来讲,蛋白质构成人体酶、激素、抗体、补体、免疫组织细胞等等,还具备调节生理功能和挺能量,人体每天所需能量大概10%-15%都是由蛋白质提供的。

  

  而且缺乏蛋白质还会让你消化不良、掉肌肉、肌体免疫力下降、骨质疏松、贫血,严重的还会让你水肿。所以这年头再说不吃肉减肥,就有点太old sku了,简直是玩命。

  

  一姐还想说说脂肪,大家都觉得它只有一个作用那就是让人长胖,其实脂肪还可以帮你贮存提供能量、促进脂溶性维生素吸收、维持体温保护器官、增加饱腹感等等。

  要是说一点脂肪不吃会怎样?如果缺乏了必需脂肪酸,就会引起生长迟缓,甚至还有生殖障碍。脂溶性维生素吸收不了,就会有夜盲症、干眼病。

  

  一姐第二个不推荐关格格食谱的原因:不是所有东西都放之四海而皆准。

  为什么市面流行很多食谱,有的人吃了有效,有的人就一点用都没有?严谨的来说,每个人的身体状况是不一样的,所需的能量、营养都不同,直接搬运食谱照吃,是最偷懒的行为了。

  

  你得先了解自己的身体,再去选择吃的东西。所以一姐要教仙女们一整套营养计算公式,保证你会了之后没人能随便给你安利食谱。这里的例子,我们用关格格172cm身高,45kg体重来计算。

  1、营养计算

  根据身高体重计算营养状况:

  标准体重(kg)=身高(cm)-105

  关格格标准体重:67kg

  与自身体重相比:

  (实测体重-标准体重)/ 标准体重 * 100%

  =(45-67)/67*100% ≈ - 33%

  根据下图标准知道,关格格 -33%属于严重瘦弱了。

  

  算完了自己的营养状况,下面来讲每日所需能量的计算,在这之前,一姐需要仙女们判断自己的劳动强度状况。

  轻体力劳动:一般为坐着工作,不需要特别紧张的肌肉活动(白领、教师、售货员等)

  

  中等体力劳动:肌肉活动较多或较紧张(学生日常,司机,一般劳动者)

  

  重体力劳动:非机械化的农业劳动(爬山、舞蹈、游泳等)

  

  判断完自己后,对照下表,意思就是说,你每公斤的体重,需要多少大卡的能量。

  

  关格格体重45kg,每天所需能量=67kg(标准体重)* 40=2680 kcal

  也就是说,她每天需要摄入2680大卡的热量,才能逐渐恢复健康状况,当然女明星为了上镜就另说了。

  

  注意,一姐这里的推荐摄入,是从营养学角度出发,维持人体健康状况的摄入量,所以数据偏高,并非减脂的饮食摄入量。

  

  最后一个小知识,如果大家想精细到每餐安排的热量,早中晚三餐能量配比,一姐有以下三个推荐,大家自己合理安排热量。

  早30%、中40%、晚30%

  早20%、中40%、晚40%

  早40%、中40%、晚20%

  所以说到最后,一姐希望仙女们每个人都可以稍微花一点时间,去了解自己的身体状况之后,再去选择食谱,学会了知识,就不用盲目跟风辣!

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